Inilah Makanan Sehat Pencegah Penyakit Jantung

Inilah Makanan Sehat Pencegah Penyakit Jantung - Menjalani pola hidup yang sehat dan asupan makanan yang sehat dapat menjadi pencegah penyakit jantung dan mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung.

Yang pertama dan harus anda lakukan adalah menghindari makanan siap saji dan makanan yang serba instans. Karena kedua jenis makanan ini dapat memperbesar resiko terserang penyakit berbahaya, salah satunya terjadi penyumbatan pembuluh darah yang berujung kepada serangan jantung.

Selain kandungan kalori yang tinggi, makanan siap saji biasanya mengandung kadar garam yang tinggi sehingga tidak baik untuk di konsumsi terus-menerus karena kadar garam tinggi merupakan penyebab utama darah tinggi atau hipertensi.

Untuk terhindar dari penyakit jantung tentunya kita harus menjalani gaya hidup sehat seperti rajin berolah raga, tidak merokok dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan baik untuk tubuh.

Menurut sebuah penelitian kebiasaan seperti rajin berolah raga, mengkonsumsi makanan sehat dan tidak merokok dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung sampai 82% dan pada orang yang berusia 70-90 tahu yang membiasakan menjalani hidup sehat dapat  menurunkan resiko terkena serangan jantung sampai 66%.

Makanan Sehat Pencegah Penyakit Jantung

Salah satu pola hidup sehat adalah mengkonsumsi makanan sehat, Jadi makanan apa saja yang dimaksud ?

• Kacang

Perbanyak makan kacang minimal 3 cangkir setiap minggunya. Selain kaya akan Fitonutrien yang dapat menyehatkan jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kakndungan serat yang dapat membuat anda merasa cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah anda mengkonsumsi kalori lebih banyak. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk menjaga sel dan organ dalam tubuh dari efek radikal bebas yang dapat memicu penyakit kanker, Alzheimer, dan kanker.

• Biji-bijian

Mengkonsumsi biji-bijian seperti jagung, beras merah dan gandum dapat dimanfaatkan sebagai pencegah penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena kandungan biji-bijian tersebut, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin B dan mineral seperti zinc, zat besi, dan magnesium.

• Apel

Menurut sebuah  penelitian mengungkapkan bahwa apel kemungkinan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian tersebut menembukan apel efektif mengurangi klesterol dan kadar gula darah.

Hal ini karena selain karena apel mengandung fitonutrien, apel juga mengandung zat yang baik untuk kesehatan jantung, yaitu pektin dan quercetin.

Pektin adalah serat larut yang dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangi tekanan darah. Sedangkan quercetin adalah senyawa yang dapat mencegah asma dan peradangan, serta diduga mampu mencegah penyakit kanker. Walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, namun tidak ada salah nya untuk dicoba.

• Bawang

Bawang putih ternyata tidak mempengaruhi kadar tekanan darah, sehingga dapat menjadi pengganti garam pada masakan dan menambah rasa gurih pada makanan.

Hal ini baik untuk kesehatan jantung karena dapat mengurangi asupan garam. Mengkonsumsi garam yang berlebih dapat meningkatkan terkena tekanan darah tinggi yang bisa berujung ke serangan jantung.

Batas konsumsi garam tiap harinya adalah 5-6 gram tiap hari atau setara dengan 2000-2400mg natrium tiap hari. Sedangkan pada pederita serangan jantung konsumsi maksimal natrium adalah 1500mg.

• Anggur

Buah anggur kemungkinan dapat anda gunakan sebagai pencegah penyakit jantung ini dikarenakan kandungan serat dan quercetin. Quercetin diduga dapat melindungi pembuluh darah dari penyumbatan akibat penumpukan kolesterol.

Walau khasiat anggur sebagai pencegah penyakit jantung harus diteliti lebih lanjut, Namun anda tidak ada salah nya untuk menjadikan anggur sebagai menu cemilan sehat anda tiap harinya.

• Kubis

Selain kandungan fitonutrien yang dapat menyehatkan jantung, kubis juga mengandung zat besi pottasium, Vitamin A, Vutamin C, dan vitamin K. Oleh karenanya anda dapat menggunakan kubis sebagai campuran salad atau menu makanan lainya.

Demikian ulasan singkat mengenai Inilah Makanan Sehat Pencegah Penyakit Jantung semoga dapat bermanfaat bagi kita semua dan semoga sehat selalu.