Makanan Yang Baik Bagi Penderita Penyakit Kolesterol Tinggi - Dengan mengkonsumsi makanan sehat anda dapat mengontrol tingkat kolesterol anda sehingga hidup anda lebih sehat, terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya kolesterol tinggi.
Kolesterol sudah bukan menjadi masalah bagi orang tua saja, pemuda pun akan terkena masalah kolesterol bila gaya hidup yang dijalaninya buruk. Salah satu penyebabnya kurang mengkonsumsi makanan sehat dan lebih memilih makan sepat saji yang minim akan nutrisi.
Banyak mengkonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, jika kolesterol yang berlebih sudah bersarang di dalam tubuh, penyakit akan mudah berdatangan, dan resiko terkena penyakit degeneratif pun akan tinggi seperti penyakit jantung, stroke. Oleh karena itu mulailah untuk mengkonsumsi makanan sehat dan perbaiki gaya hidup anda sekarang juga.
Kolesterol sudah bukan menjadi masalah bagi orang tua saja, pemuda pun akan terkena masalah kolesterol bila gaya hidup yang dijalaninya buruk. Salah satu penyebabnya kurang mengkonsumsi makanan sehat dan lebih memilih makan sepat saji yang minim akan nutrisi.
Banyak mengkonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, jika kolesterol yang berlebih sudah bersarang di dalam tubuh, penyakit akan mudah berdatangan, dan resiko terkena penyakit degeneratif pun akan tinggi seperti penyakit jantung, stroke. Oleh karena itu mulailah untuk mengkonsumsi makanan sehat dan perbaiki gaya hidup anda sekarang juga.
Makanan Yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi
Guna menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, anda membutuhkan makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Berikut ini beberapa makanan sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol :
- Kacang kedelai, makanan seperti puding kedelai tanpa gula, tahu, susu kedelai, kacang edamame mengandung protein yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Mengkonsumsi sebanyak 0,5 ons sehari dapat menurunkan kolesterol setidaknya 6%.
- Buah dan Sayuran, Tidak perlu diragukan lagi, jika seseorang ingin sehat sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran dari pada daging, kenapa? karena buah dan sayur merupakan sumber makanan yang rendah lemak jenuh. Jika anda mengkonsumsi buah dan sayuran dalam porsi banyak, maka anda akan merasa kenyang sehingga mengurangi anda mengkonsumsi makanan yang mengadung lebih banyak lemak jenuh. Konsumsi lah makanan yang kaya serat seperti brokoli, apel, bir, terong, strawberry dan ubi yang dapat menurunkan kolesterol.
- Kacang-kacangan, Kacang dapat mengurangi kadar kolesterol di dalam darah karena mengandung, lemak tak jenuh, protein, vitamin e, serat, magnesium dan kalium. Anda dapat menurunkan kolesterol sekitar 5% persen dengan mengkonsumsi kacang-kacangan 1-2 ons setiap hari.
- Jelai dan Oat, mengkonsumsi kedua jenis makanan ini dapat meningkat kolesterol di dalam usus dan mencegahnya untuk diserap oleh tubuh. Hal ini karena didalam kedua jenis makanan ini mengandung serat beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh.
- Lemak Omega 3, ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden yang mengandung kadar omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak menurunkan kolesterol jahat, namun omega 3 dapat menurukan resiko pembekuan darah. Omega 3 juga bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida di dalam tubuh.
Perubahan gaya hidup juga membantu menurunkan kadar kolesterol, selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol dapat dibarengi dengan olah raga teratur selam 30-60 menit sehari dengan olah raga yang ringan.
Namun jika anda sudah menjalani hidup sehat dan berolah raga kolesterol anda tetap tinggi, segeralah periksa ke dokter agar mengetahui penyebab hal itu terjadi.
Demikian ulasan mengenai Makanan Yang Baik Bagi Penderita Penyakit Kadar Kolesterol Tinggi semoga dapat bermanfaat bagi kita semua dan semoga sehat selalu.
